🏊Não importa se você faz natação para ficar em forma, competir ou apenas para se manter longe do sedentarismo, É FATO: Sua alimentação deve ser monitorada para que você tenha energia, resistência e um melhor rendimento dentro da piscina🏊♀️.
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👉Então presta bem atenção nestas dicas de alimentos para você dar aquele UP no seu treino de natação.
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📍ANTES DA NATAÇÃO
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Banana
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Rica em potássio e carboidratos simples (aqueles que são fáceis de serem digeridos), a banana é uma ótima opção de alimento para o pré-treino de natação.
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Batata doce
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A batata doce é um dos alimentos mais famosos do pré-treino e é claro que o seu consumo é indicado também para aqueles minutos antes da prática da natação.
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Aveia
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A aveia é muito nutritiva e tem um alto poder de saciedade, o que evita que bata aquela fominha durante o treino de natação. Outra vantagem é que ela equilibra os níveis de açúcar no sangue e ainda é uma ótima fonte de energia!
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📍Mas e depois da natação? O que posso comer?
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👉O objetivo é consumir um lanche de recuperação imediatamente dentro de 30 minutos depois do fim da aula ou do treino. Este lanche deve conter carboidratos, proteínas e uma fonte de fluidos, por exemplo, um sanduíche de frios com salada e uma garrafa de bebida esportiva, ou uma tigela de cereais/granola com frutas e iogurte ou leite. Outras opções podem ser barras de cereais ou de proteína, frutas, castanhas e sementes, e sucos de fruta. Mas preste atenção: Uma refeição mais “robusta” deve ser feita entre 2h e 4h após a sua atividade.
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Nestas refeições, deve-se incluir proteínas de alto valor biológico, que ajudarão na recuperação de seu músculo e reposição de energia – prefira peixes, frango, peru e carnes magras, ovos e queijos magros. Para vegetarianos, boas fontes de proteína são os derivados de soja, grãos, castanhas e sementes.
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😉Gostou dessas dicas? Então compartilhe com seus amigos, familiares e colegas de treino, e não se esqueça: EU QUERO NATAÇÃO, EU QUERO AQUAVIDA!
