ELIMINE OS CELULARES DE SUA ROTINA DIÁRIA: POR QUE VOCÊ DEVE TENTAR UMA DESINTOXICAÇÃO DIGITAL
Além da óbvia pressão física sobre nossos olhos devido ao tempo excessivo na tela, nos tornamos condicionados a valorizar a conectividade e a interação social que a tecnologia nos proporcionou. Nosso cérebro libera dopamina em resposta à aprovação social (como em uma foto do Instagram, por exemplo), mas a ausência desse mesmo produto químico (ou seja, a falta de notificações) gera níveis elevados de estresse. É por isso que você está pegando o telefone a cada dois minutos após postar / enviar uma mensagem; temos uma necessidade subjacente de estar conectado e ser amado. ( 2 )
Uma desintoxicação digital visa atender a essa necessidade, criando uma sensação de Mindfulness. Imagine isso como uma forma ativa de meditação, é sobre estar ciente de seus sentimentos e emoções e viver o momento: por exemplo, se você está feliz, você sabe por que e se está tendo um dia ruim, você está ciente disso não durará para sempre e será capaz de ter uma perspectiva mais equilibrada de sua vida.
O que isso tem a ver com uma desintoxicação digital? Bem, morar com seu telefone ou laptop ao seu lado desvia esse objetivo de viver o momento e inibe a atenção plena. Isso torna mais difícil manter essa perspectiva equilibrada, uma vez que entramos em contato com muitas influências externas quando navegamos nas redes sociais ou digitalizamos nossa caixa de entrada de e-mail.
COMO VOCÊ PODE COMEÇAR A DESINTOXICAR DIGITALMENTE E SE TORNAR MAIS CONSCIENTE?
1 – RASTREIE SEU USO
“Não sou viciado em meu telefone”, “Não uso tanto meu computador no trabalho”, você pode pensar que não precisa de uma desintoxicação digital, mas muitos de nós ficaríamos surpresos com quanto tempo passamos na frente das telas.
Muitos sistemas operacionais de telefone / tablet / computador agora permitem que você monitore quanto tempo você está gastando ativamente neles, mas você pode ficar igualmente chocado se medir em quais aplicativos passa mais tempo e a relação entre eles. Pode fazer sentido que os aplicativos de trabalho ou saúde ocupem a maior parte do seu tempo de tela, já que tendem a estar relacionados ao seu eu off-line, mas se os aplicativos de mídia social repetidamente parecem ocupar a maior parte do seu tempo, você pode precisar de um desintoxicação da variedade digital!
2 – ELIMINE OS CELULARES DE SUA ROTINA DIÁRIA
Onde estaríamos sem telefones celulares? Eles são a primeira coisa que verificamos de manhã e a última coisa que vemos à noite, e isso pode ser um problema. Podemos começar a ficar ansiosos quando ficamos apenas alguns minutos sem eles, e eles podem até estar afetando seu sono.
O segredo para “desligar” é evitar que seu telefone esteja disponível a qualquer hora e em qualquer lugar. Faça algo que você verifique apenas quando estiver pronto : por exemplo, descarte os dispositivos em seu trajeto diário e leve um jornal ou revista para ler, ou coloque seu telefone fora da vista e da mente à noite carregando fora do quarto à noite.
3 – DETOX COMO UMA DUPLA
Você ficará mais motivado a perseverar se puder persuadir alguém a desintoxicar com você! Quer seja família, amigos ou colegas de trabalho, ter alguém por perto que não está grudado em telas aumenta a probabilidade de vocês se socializarem, o que é perfeito para reduzir o estresse: almoçar juntos ou experimentar um novo esporte para dois, como tênis ou squash . Ter um parceiro de desintoxicação também lhe dará outro par de olhos para ficar atento no caso de você, inconscientemente, começar a navegar nas redes sociais novamente …
4 – ESTABELEÇA LIMITES E CUMPRA-OS
Pode ser difícil perder o controle e se isolar completamente (afinal, como você pretende usar aplicativos como adidas Running e adidas Training sem o seu telefone?), Mas você pode começar designando determinados horários sem tela: horas das refeições, por exemplo, ou considere um passeio pela natureza onde você não está obcecado em encontrar a foto ideal para o Instagram.
5 – USE SUA LIBERDADE RECÉM-DESCOBERTA
Além de criar consciência para si mesmo e sentir que não precisa estar acessível 24 horas por dia, 7 dias por semana, você ficará surpreso com o tempo extra que encontrará durante o dia em que não estiver navegando em seus feeds de mídia social por meia hora de manhã e à noite! Agora você tem a chance de realmente se recompensar por ser menos dependente digitalmente. Prepare um jantar delicioso para si mesmo, enrole-se com uma taça de vinho e um bom livro ou relaxe com um breve treino para acabar com o estresse, como ioga ou rolo de espuma . Você ganhou!