Tenha a mente de um atleta olímpico
Você sabia que pode melhorar suas habilidades de atenção plena a qualquer hora, em qualquer lugar – até mesmo durante o treino?
Manter a atitude certa é fundamental para que os atletas superem obstáculos e momentos desafiadores durante um jogo, corrida ou até mesmo uma sessão de treinamento particularmente brutal.
O QUE É MINDFULNESS, REALMENTE?
Estar atento e praticar MINDFULNESS significa melhorar três habilidades principais – concentração, clareza e frieza. Concentração , a primeira habilidade, é sua capacidade de prestar atenção a tudo o que quiser pelo tempo que quiser. Clareza, a segunda habilidade do MINDFULNESS, ajuda você a vivenciar o que está acontecendo em tempo real – a perceber detalhes da experiência. Estar atento o ajuda a estar igualmente aberto a experiências agradáveis e desagradáveis, sem tentar suprimir experiências desagradáveis ou apegar-se às agradáveis. Quando você está totalmente ciente do presente, pode adotar uma abordagem prática ao tomar decisões. Essa habilidade do MINDFULNESS é frieza. Em vez de reagir ao que está vivenciando, você pode agir em seu próprio interesse. As três habilidades estão intimamente ligadas e apoiam-se mutuamente.
COMO POSSO ME TORNAR MAIS CONSCIENTE?
Você pode melhorar suas habilidades de MINDFULNESS usando-as de maneira consistente e sistemática. Primeiro, você precisa planejar com antecedência para descobrir quando e com que frequência deseja praticar essas habilidades. A próxima coisa que você precisa é entender como praticar. Basicamente, você precisa de algumas técnicas de atenção plena com as quais está familiarizado e gosta de praticar em diferentes situações.
MINDFULNESS MICROHITS
Uma das formas mais eficazes de prática para incorporar o MINDFULNESS em quase todas as atividades é usar algo chamado Microhits. Um microhit é um período de prática durante o qual você dedica a maior parte de sua atenção para fazer um exercício de MINDFULNESS, mas apenas por um curto período. Pode ser 60 segundos, cinco minutos ou nove minutos. Qualquer período de prática que dure menos de 10 minutos é considerado um microhit. Qualquer coisa que dure mais de 10 minutos, chamamos de prática formal.
PRATICANDO O MINDFULNESS EM SILÊNCIO VS. EM MOVIMENTO
Microhits pode ajudá-lo a implementar a atenção plena em sua vida e atividades atuais. Você não precisa reservar um tempo extra pela manhã ou à noite para praticar o MINDFULNESS – microhits podem ser incorporados à sua vida diária como está atualmente.
Além disso, dividimos a prática em duas categorias – prática em silêncio e prática em movimento. Praticar em silêncio é quando você pratica uma técnica e não está envolvido em nenhuma atividade. Você pode estar sentado, em pé ou deitado, mas não está envolvido com o mundo ao seu redor ou movendo seu corpo de qualquer forma.
A prática em movimento, por outro lado, é exatamente o oposto. Durante a prática em movimento, você dedica a maior parte da sua atenção à técnica de MINDFULNESS, mas o faz enquanto se move, trabalha, corre, se alonga ou se envolve com o mundo de outra maneira.
MINDFULNESS E FITNESS
Estar mais atento ajuda os atletas a atingirem seu nível ideal com mais frequência e por longos períodos de tempo. Isso os ajuda a lidar melhor com dificuldades como dor, fadiga, pensamentos negativos ou emoções desafiadoras antes ou durante as atividades (ou ambos)! Desenvolver a habilidade de navegar por esses desafios sem permitir que eles afetem o desempenho é uma das habilidades mais importantes que os atletas podem desenvolver. Quando você incorpora o MINDFULNESS em seu treinamento diário, está praticando as habilidades exatas de que precisa para superar essas situações.