O QUE NÃO FAZER APÓS UM TREINO: EVITE ESTES 8 ERROS PÓS-TREINO
Você acabou de terminar um treino incrível e suado – ótimo trabalho! Mas malhar não é a única coisa que importa; o que você faz depois é a chave para uma boa recuperação e crescimento muscular.
Evite estes oito erros após o treino:
1 – NÃO ESQUEÇA DE SE HIDRATAR
A maioria das pessoas anda cronicamente desidratada. É essencial certificar-se de que você sempre bebe água suficiente . Quantos? Aproximadamente 30-35 ml por kg de peso corporal por dia, mais 500-1000 ml extras para cada hora de exercício. Isso é especialmente importante se você suar muito! Mantenha-se hidratado antes, durante e especialmente após o treino para aumentar a recuperação pós-treino.
2 – VOCÊ NÃO COME DEPOIS DO TREINO
Você é uma daquelas pessoas que não consegue comer depois de malhar? Ou você está tentando cortar calorias para perder peso? Não importa o motivo, não comer depois do treino é um grande erro. Seus estoques de energia foram esgotados; seu corpo agora precisa de combustível para construir músculos e se recuperar .
3 – VOCÊ COME DEMASIADO APÓS UM EXERCÍCIO
Você chega em casa depois do treino e quer comer tudo o que vê. Essa falha em abastecer adequadamente seus treinos pode inviabilizar uma estratégia de perda de peso.
Ficar com fome durante os treinos geralmente significa que você não está alimentando seu treinamento de maneira adequada. Terminar os treinos sem sentir fome reduzirá as chances de comer demais após o treino.
4 – ESQUEÇA O ALONGAMENTO
Seu aquecimento e desaquecimento fazem parte do seu treino. Seus músculos responderão muito melhor quando você os tratar bem e se dedicar ao alongamento de recuperação pós-treino.
5 – NÃO LIMPE SEU ESPAÇO OU REORGANIZE SEUS PESOS
Limpe sua área (seja em casa ou na academia). Tropeçar em um peso em casa não é divertido, então certifique-se de arrumá-lo. Mas, isso é especialmente importante se você estiver fazendo algum treinamento de peso corporal ou treinamento de peso na academia. Sempre desinfete o equipamento e certifique-se de colocar seus pesos de volta onde os encontrou.
6 – PENSE QUE SE EXERCITAR SIGNIFICA QUE VOCÊ PODE SER PREGUIÇOSO O RESTO DO DIA
Faça do movimento uma parte do seu estilo de vida, mesmo que você tenha malhado. Tome as escadas, levantar-se da sua mesa a cada hora para pegar um copo de água, fazer uma pausa curta em vez de um sentar e se levantar para falar com um colega de trabalho em vez de apenas e-mail ou mensagens eles. Esse NEAT (termogênese de atividade sem exercício) extra é realmente importante!
7 – ESQUEÇA DE LAVAR SUA ROUPA DE ESPORTES
Pode ser tentador tirar roupas esportivas suadas o mais rápido possível e se limpar. As roupas podem ficar no chão ou, pior, emboladas no cesto de roupa suja.
Lave suas roupas o mais rápido possível para evitar que as bactérias cresçam dentro das roupas, o que pode fazer com que cheguem mal. Se deixado por muito tempo, o material da roupa sempre cheirará a sujo e não funcionará como deveria.
Considere o ambiente e pendure roupas para arejar até que você tenha roupas suficientes para justificar uma carga de lavagem.
8 – ESQUEÇA-SE DE RASTREÁ-LO OU COMPARTILHÁ-LO
O monitoramento de condicionamento físico permite que você acompanhe seu progresso ao longo do caminho! Você nunca sabe quem ficará motivado para mudar de vida quando vir que você compartilhou uma atividade monitorada com seu aplicativo de corrida adidas ou aplicativo de treinamento adidas ! Inspire um amigo a amarrar seus tênis ou tente um treino de musculação.
Lembre-se desses impedimentos na próxima vez que sair (ou ficar em casa) para um treino. Nossos corpos são surpreendentes e você pode realmente obter resultados incríveis se você tratá -los bem e evitar esses erros após um treino.
VENHA PARA A MELHOR DE OSASCO, VENHA PARA AQUAVIDA!