Você está constantemente cansado e lento, embora tenha dormido o suficiente? É claro que algum tipo de deficiência ou doença pode estar fazendo você se sentir assim, mas muitas vezes há outras razões pelas quais você se sente tão letárgico. Se você fica se perguntando “Por que estou tão cansado?”, Verifique as causas comuns de fadiga abaixo.
1 – SEU RITMO DE SONO ESTÁ PERTURBADO
Frequentemente, nós apenas nos concentramos em quanto tempo dormimos. Você deve tentar chegar a algo entre sete e oito horas por noite. Isso é muito importante porque as pessoas que estão continuamente privadas de sono tendem a engordar .
No entanto, frequentemente esquecemos que nosso ritmo de sono também desempenha um papel crucial. Isso significa que, se você vai constantemente para a cama em horários diferentes (por exemplo, por causa do turno de trabalho), isso pode ter um impacto negativo em sua saúde (como dormir muito pouco).
Você se sente especialmente exausto na primavera ou no outono? Pode ser devido ao horário de verão. Dê um tempo ao seu relógio interno para se acostumar com a mudança de horário – isso pode levar até duas semanas.
2 – VOCÊ NÃO ESTÁ COMENDO DIREITO
Há dias em que você se esquece de comer porque há muito o que fazer? Comer muito pouco deixa você se sentindo fraco. Mas a mesma coisa vale para comer demais, escolher alimentos não saudáveis ou seguir uma dieta “errada”. Se consumirmos muitos carboidratos simples (como pão branco, refrigerantes e doces), isso pode nos privar de energia. Porque? Esses alimentos fornecem ao corpo calorias “vazias”. Os níveis de açúcar no sangue sobem rapidamente por um curto período de tempo porque o pâncreas está bombeando insulina como um louco. Mas logo eles cairão tão rápido quanto subiram e isso o torna lento. Alimentos ou refeições gordurosas exigem muito de seu corpo. Portanto, você deve tentar fazer uma dieta o mais balanceada possível.
Outra causa do cansaço pode ser o fato de você estar bebendo muito café. Sim, pode deixá-lo cansado! É verdade que o café estimula inicialmente a produção de adrenalina, mas isso dura pouco, deixando você mais cansado depois do que antes da xícara de café. Muito nem sempre significa muito mais energia.
Nota: Existem alguns alimentos (como bananas e legumes) que ajudam a dormir porque contêm triptofano . Se você comer grandes quantidades desses alimentos durante o dia, o bloco de construção da proteína indutora do sono fará com que você se sinta sonolento.
3 – VOCÊ NÃO ESTÁ BEBENDO O SUFICIENTE
Dores de cabeça ou fadiga – esses são apenas dois dos efeitos de não beber líquidos suficientes . (E não estamos falando de refrigerantes açucarados ou café, mas de água e chá sem açúcar). Você sabia que nosso corpo é composto por mais de 50% de água? Se bebermos muito pouco, nosso metabolismo desacelera e nosso corpo passa para uma marcha mais baixa. Portanto, não é nenhuma surpresa que nos sintamos mortos de cansaço.
4 – VOCÊ NÃO ESTÁ SE EXERCITANDO O SUFICIENTE
Se quisermos mais energia, temos que produzi-la nós mesmos. O exercício faz o coração bombear, estimula o metabolismo e aumenta a circulação. Pessoas que fazem muito pouco exercício sentem-se lentas.
Uma rotina de exercícios consistente também pode ajudá-lo a dormir melhor. Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine ( 1 ) mostrou que o exercício regular pode melhorar a qualidade do seu sono. Então, mexa-se! Estacione o carro mais longe, use as escadas em vez do elevador ou faça alguns exercícios de peso corporal na próxima hora do almoço.
5 – VOCÊ NÃO ESTÁ RECEBENDO LUZ SUFICIENTE
No verão, você está explodindo de energia. Mas em dias cinzentos e sombrios, você sente vontade de se enrolar como uma bola no sofá porque está constantemente cansado ?
Portanto, certifique-se de passar o máximo de tempo possível ao ar livre . Mesmo em dias nublados, você terá mais luz ao ar livre do que no escritório ou em casa. Dê uma caminhada em sua próxima pausa para o almoço ensolarado e reabasteça seus estoques de vitamina D , ou faça uma reunião caminhando ao ar livre com seus colegas de trabalho. Outra forma de aumentar suas reservas de energia é usar uma lâmpada diurna. E não feche totalmente as cortinas do seu quarto: isso permitirá que um pouco de luz entre no seu quarto pela manhã e ajudará o seu corpo a se preparar para se levantar e começar o dia.
6 – VOCÊ ESTÁ ESTRESSADO
Um e-mail aqui, uma ligação acolá, uma notificação no seu celular … estamos praticamente disponíveis o tempo todo. E isso é extremamente estressante! As pessoas nunca foram inundadas com tantos estímulos como hoje. Isso pode realmente desgastar nosso corpo.
Portanto, da próxima vez que você se sentir sem vida ou um pouco entediado, tente fazer uma pausa na internet e em todos os meios de comunicação ao seu redor. Às vezes, ajuda programar horários regulares para o e-mail e desligar o celular à noite.
Outra ótima maneira de aliviar o estresse é fazer mais exercícios. Muitas pessoas não estão cientes de como o exercício regular pode beneficiar sua saúde mental . Você consegue encontrar uma maneira de colocar 30 minutos de exercícios todos os dias? Mesmo que sejam apenas duas sessões de 15, você se sentirá mais energizado, relaxado e provavelmente acabará melhorando também a qualidade do seu sono.