Ciclo menstrual e fitness: O que você precisa saber!
Há dias em que você faz um treino, pesado, como o HIIT por exemplo, com facilidade e, em seguida, aqueles dias em que você não quer nem trocar a roupa.
No artigo de hoje faremos você entender seu ciclo menstrual, e vamos ajudar você a parar de ver sua menstruação como um fardo e aproveitar os benefícios físicos e emocionais de todas as fases do ciclo menstrual.
Descubra como organizar seus treinos para maximizar esses aumentos hormonais e saiba quando é melhor se concentrar na recuperação e regeneração do seu corpo.
O BÁSICO: DESMEMBRANDO AS FASES DO CICLO MENSTRUAL
Antes de você querer saber qual treino é ideal para este período do seu mês, é importante você conhecer o seu corpo e entender o que está acontecendo com ele durante esta fase. Vamos começar com o básico e dar uma olhada nas diferentes fases do ciclo menstrual juntos.
O QUE É UM CICLO MENSTRUAL?
A progesterona e o estrogênio são os dois principais hormônios envolvidos no ciclo menstrual. O ciclo começa no primeiro dia da menstruação, termina no último dia antes da próxima menstruação e dura entre 25 e 35 dias. Na primeira metade do ciclo, o estrogênio faz com que o revestimento uterino cresça. Durante esse período, os níveis de estrogênio no sangue são mais altos. Na segunda metade, a progesterona desempenha o papel principal: esse hormônio prepara o útero para implantar um óvulo fertilizado. Se o óvulo não for fertilizado, o período começa. E então o ciclo começa mais uma vez.
FASE MENSTRUAL
Seu ciclo começa no primeiro dia do seu período. O revestimento do útero é “expulso” através da vagina, liberando sangue, muco e tecido. Sintomas como cãibras, inchaço, dores de cabeça e alterações de humor podem adicionar um desafio extra à sua motivação para treinar.
FASE FOLICULAR
Seu período acabou e agora sua glândula pituitária libera o hormônio folículo estimulante (FSH), que estimula os ovários a produzirem óvulos. Seus níveis de estrogênio e testosterona começarão a aumentar, o que o energiza e pode melhorar seu humor. Você se sentirá mais social e assertivo, pois a testosterona estimula sua libido. Agora é a hora de tomar a iniciativa e se concentrar em atingir as metas.
FASE OVULATÓRIA
Um óvulo será liberado de um folículo em seu ovário por volta do 14º dia, no final da fase folicular. Neste ponto o estrogênio e a testosterona atingem o pico, o que faz você se sentir mais confiante. Aprecie este momento!
FASE LÚTEA
Seu corpo está começando a desacelerar após a alta da fase folicular e ovulatória. Após os primeiros dias, sua produção de estrogênio e testosterona diminuirá e seu corpo aumentará os níveis de progesterona. Concentre-se em uma dieta saudável e equilibrada agora e aumente seus níveis de serotonina mantendo-se ativo. À medida que você entra na segunda parte desta fase, você pode notar que sua pele fica oleosa ou até mesmo irritada, sensibilidade nos seios e mudanças de humor. Estes são todos os sintomas da TPM ou síndrome pré-menstrual.
O QUE ACONTECE NO SEU CORPO DURANTE A TPM?
A menstruação está ligada aos ciclos hormonais. Os níveis hormonais caem pouco antes do início da menstruação. Isso pode fazer com que as mulheres tenham sintomas perturbadores que afetam certos aspectos das suas rotinas de treino. Nós nos referimos a isso como síndrome pré-menstrual (TPM). Os sintomas podem incluir: Sensibilidade mamáriaRetenção de águaMudanças comportamentais Outros sinais físicos podem incluir: Dores ósseas e articularesDores de cabeçaSintomas digestivos como náusea, constipação ou diarreia.
COMO REDUZIR OS SINTOMAS DA TPM?
Reduza a cafeína, reduza a ingestão de açúcar e mantenha-se hidratado. Evite também alimentos gordurosos, processados e sal, pois eles aumentam a retenção de água. Estudos mostram que sessões regulares de exercícios físicos também podem reduzir os sintomas comuns da TPM.
Agora que você entendeu o que acontece com o seu corpo em cada fase deste período em que todas as mulheres passam, venha cuidar de você na AQUAVIDA, a sua academia em Osasco!